Soluções financeiras


Se você precisa de dinheiro, ainda nesse mês ou nos próximos dois meses, pode contar com várias soluções sérias na internet.
A principal vantagem de se recorrer a essas soluções é não ter que se humilhar diante de bancos, parentes e amigos, e ainda por cima, ouvir um desagradável não.
Após, 4 anos de análise de várias oportunidades, cheguei a conclusão de que as melhores são as listadas abaixo:

1. FR Promotora

Nosso objetivo é cadastrar pessoas que queiram ganhar dinheiro a partir de casa aproveitando suas horas livres de uma forma inteligente, sem ter que vender nada, apenas divulgar, mesmo sem ter experiência, pois tudo lhe será ensinado.
Aqui em nosso site você tem acesso a todas as informações sobre a nossa empresa (Telefones, endereços, CNPJ, Nossos Serviços, depoimentos de participantes, etc.) e também fica sabendo tudo sobre esta oportunidade de obter ganhos Semanais superiores a R$ 150,00 (Cento e Cinquenta Reais) e Ganhos Mensais que rapidamente passarão dos R$ 1.500,00 (Mil e quinhentos Reais), podendo chegar a R$ 8.818,25.
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2. Recarga Plus

A Recarga Plus possibilita a pessoa a receber créditos no celular e a ter uma excelente renda extra diretamente em sua conta bancária todos os meses.
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3. Kit Piloto Automático

O Kit Piloto Automático foi desenvolvido com o OBJETIVO de facilitar sua vida, de ajudar na automatização da publicidade para seus negócios online; são ferramentas selecionadas e funcionais. São fornecidas ferramentas e informações necessárias para você aprender como automatizar ao máximo a publicidade para seus negócios online e a ganhar dinheiro na internet de forma automática com o desenvolvimento de seus negócios. Você tem a Oportunidade de ter seu Próprio Negócio Online Completo (Website + Produto + Área de Gerenciamento) com 100% de lucro.
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4. UP! Essência

A UP! é uma empresa especializada no mercado de cosméticos, comercializando produtos que se enquandram rigorosamente dentro das normas brasileiras sob a supervisão da ANVISA – Agência Nacional de Vigilância Sanitária.
Após um período de estudos, pesquisando os melhores processos e profissionais do setor, investiu na aquisição de produtos de ponta, além de estruturar-se completamente.
A UP! adotou a melhor fórmula de qualquer negócio: reconhecer e valorizar os seus colaboradores.
A UP! é uma empresa que oferece a oportunidade de você dar um UP! em sua vida!
A UP! convida você a fazer parte desta Equipe de Sucesso!!!
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5. Mona.Vie

A Mona.Vie é uma das empresas de crescimento mais rápido nos últimos 7 anos. Ela tem um projeto para pessoas que gostam de fazer carreira e querem ficar ricas num prazo de 2 a 5 anos.
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Por onde começar?
Depende dos seus sonhos e da situação financeira em que se encontra.
As 4 primeiras oportunidades servem para aquelas pessoas que têm urgência e que estão focadas em uma renda extra de 300 a 3.000 reais.
Passada a fase da urgência, a Mona.Vie é o caminho natural para pessoas que querem se tornar livres financeiramente, e deve estar sempre na mira de qualquer pessoa que tenha começado por alguma das outras oportunidades.

Qual a sua dúvida na hora de pintar os cabelos?


1. De quanto em quanto tempo posso passar a tintura para que a cor fique bonita mas não danifique meu cabelo?
Se a cor for clara, deve-se aplicar a tintura de vinte em vinte dias, apenas na raiz que cresceu. Se for escura, de trinta em trinta dias. A cor consegue permanecer bonita e sem desbotar, apenas com o retoque da raiz, por no máximo três meses (cores claras) ou um mês e meio (cores mais quentes, como cobre, vermelho, dourado). Após esse período, é necessário aplicar a tintura no cabelo inteiro de novo.
2.  Aplicar uma coloração permanente estraga os cabelos? 
Se for uma tintura de boa qualidade e usada de maneira correta, não. Atualmente, as colorações possuem em sua composição proteínas da seda que são absorvidas pelo cabelo, tratando, dando brilho e maleabilidade. Porém, quando o cabelo está ressecado ou com pontas duplas, ele pode acabar quebrando. Felizmente, o estrago não é definitivo, porque existem tratamentos adequados. Depois de tingidos, os cabelos precisam de cuidados especiais, isso significa aplicar xampu específico para cabelos coloridos (que limpam sem tirar o pigmento), fazer hidratação (pelo menos uma vez por mês) e usar produtos com protetor solar (o sol desbota a cor mais rapidamente).
3.  Luzes ressecam menos o cabelo do que a tintura?
Não. O processo das luzes é mais intenso, pois envolve um clareador ou mesmo um descolorante. A tintura, por sua vez, tem vários hidratantes em sua fórmula que balanceiam a ação agressiva do processo. Depois da descoloração, para minimizar os efeitos, os especialistas recomendam o uso de produtos com poder de hidratação.
4.  Qual a diferença entre reflexos feitos com touca e com papel?
Com o papel é possível pintar a raiz desde o começo, dando um efeito mais natural. Com a touca, alguns centímetros perto da raiz não recebem a coloração.
5.  Quero clarear meu cabelo. Devo usar só a tintura ou passar um descolorante antes? 
Depende do caso. Se você tem cabelo castanho-escuro e quer deixá-lo louro, uma grande mudança, é preciso fazer uma descoloração e depois aplicar a tinta. Se o cabelo já é claro e nunca foi pintado antes, é possível abaixar alguns tons só com a tinta. Mas lembre-se: tinta não clareia tinta. Por isso, se o cabelo já passou por alguma coloração, apenas a tintura não adianta.
6. Posso fazer permanente ou alisamento logo depois de pintar meus cabelos?
Antes de mais nada será preciso se certificar de que a fórmula dos dois produtos é compatível  e isso quem vai saber analisar é um profissional. Se a resposta for afirmativa, o indicado é dar um intervalo de trinta dias entre um processo e outro.
7. Como posso saber se a cor do meu cabelo ficará igual à da embalagem da tintura? 
A cor final depende de vários fatores, principalmente do tom natural do cabelo. Por serem mais fáceis de cobrir, os fios claros costumam chegar ao tom da embalagem, desde que não tenham nenhum resíduo de uma coloração anterior. Por isso, o indicado é conferir a tabela de tonalidades (que vem nas embalagens de tintura) e, na dúvida, pedir a opinião de um especialista.
8. Por que parte devo começar a pintar os cabelos?
O ideal é iniciar pelos fios de trás, perto da nuca, que é a região mais fria do couro cabeludo e onde o produto demora mais para fazer efeito. E atenção: deixe para passar na raiz apenas nos momentos finais – por ser a parte mais quente, o produto tem um efeito mais rápido.
9. O que acontece se eu deixar uma coloração permanente ou semipermanente por mais tempo do que o indicado nas instruções? 
Depois de um certo tempo, as colorações permanentes não atuam mais, pois a cutícula já está saturada. Porém, passar do tempo indicado nas instruções pode irritar o couro cabeludo e, em alguns casos, até causar a queda de cabelo. Já as tinturas sem amônia, como as semipermanentes e temporárias, continuam agindo, o que pode alterar o resultado da cor. Por isso, siga sempre as especificações.
10. Sou loura, pintei meu cabelo de castanho-escuro e agora quero voltar à cor natural. O que fazer?
Procurar um profissional. Ele fará uma decapagem (remoção da coloração preexistente) e, depois,aplicará a tinta que mais se aproxime do seu tom natural (lembre-se de que tintura não clareia tintura).
11. O que quer dizer clarear um, dois ou três tons?
Significa passar gradualmente de uma cor mais escura para uma mais clara. Passar de um castanho-claro para um louro-escuro, por exemplo, é clarear um tom. Já do castanho-claro para o louro-claro, é descer três tons.
12. Como cobrir os fios brancos sem mudar a cor?
Se a quantidade de cabelos brancos for muito grande, o ideal é pintá-los com uma tinta que se aproxime ao máximo do seu tom natural. Se não forem tantos assim, menos da metade, um tonalizante da mesma cor do cabelo virgem resolve o problema.
13. Os tons claros desbotam menos que os escuros?
Sim. Tons louros possuem menos pigmentos, isso os torna mais resistentes ao vento, à poluição, ao sol e ao cloro. Os tons dourados e avermelhados desbotam mais, mas um tonalizante resolve o problema.
14. Não gostei da cor que passei. Posso aplicar uma tinta mais clara sobre essa para ver se melhora?
Não vai adiantar, pois tintura não clareia tintura. Para conseguir algum efeito, será preciso fazer uma decapagem (tirar todos os pigmentos da coloração anterior) para depois reaplicar uma cor mais clara
15. Posso fazer luzes durante a gravidez?
Não há mais restrições, pois as novas tinturas não levam metais pesados na sua composição, como o chumbo. Porém, alguns médicos recomendam às grávidas evitar as colorações, porque elas podem desenvolver uma sensibilidade tanto ao cheiro quanto ao toque do produto.


Você quer acabar com as espinhas?



Na adolescência as alterações hormonais perturbam a aparência da pele. A acne é o pior problema que afeta os jovens.O maior responsável pela acne é a super produção das glândulas sebáceas, localizadas na derme e fixadas no canal do folículo piloso.
Durante a infância as glândulas sebáceas produzem pouco ou nenhum sebo, por isso as crianças têm aquela pele de pêssego, lisinha, homogênea e sem oleosidade ou poros dilatados.
Com a puberdade acontece o começo da produção hormonal: estrógenos nas meninas e andrógenos nos rapazes, o que acarreta a super oleosidade da pele. Muitas bactérias começam a viver e se alimentar neste ambiente, que possui as condições ideais para sua proliferação: umidade, temperatura e comida.
Os diferentes graus da acne: cravos, espinhas e cistos
Os canais de saída da pele são denominados de óstios e podem ficar entupidos pelo excesso de sebo. Este sebo se oxida na extremidade, tornando-se escuro, é o cravo, ou seja, a acne do 1º grau.
Na acne de 2º grau, a ação das bactérias causa inflamação da área afetada, esta inflamação é chamada de espinha, é a mais comum nos adolescentes.
Quando a espinha é mais profunda torna-se um caroço ou cisto, com grande potencial inflamatório, esta é a do 3º grau.
A menos comum, e pior de todas é a acne do 4º grau, onde os nódulos inflamados podem deixar cicatrizes, que são as marcas das lesões.
Locais de proliferação
A acne aparece preferencialmente no rosto, peito e nas costas, regiões de maior aporte das glândulas sebáceas. A hereditariedade é fator decisivo para o aparecimento da acne. Pessoas que têm pai e mãe que tiveram acne, têm maior tendência a sofrer com o problema.
Dieta para a pele com tendência à acne
Tudo que contém vitamina A e carotenóides melhora o funcionamento da pele, o maior órgão do corpo.
O ideal é consumir alimentos que contenham estes ingredientes encontrados em vegetais e frutas como espinafre, agrião, rúcula, almeirão, cenoura, abóbora, manga, mamão, beterraba e batata-doce.
Os chás naturais de folha de abacate e boldo são excelentes descongestionantes hepáticos, auxiliando na eliminação das toxinas do organismo.
Do reino animal vem o leite integral, fígado e ovos.
O que faz mal e deve ser evitado
Embora esteja cientificamente comprovado que alimentos gordurosos não provocam a acne, os doces, que contém açucares de rápida liberação, chocolates, refrigerantes, frituras, queijos gordurosos, carne de porco e amendoim devem ser evitados ou consumidos moderadamente, pois não são alimentos que contribuem para a boa saúde.
Tratamento Cosmético
Os produtos cosméticos podem tratar as acnes do 1º e 2º graus, pois os quadros mais graves, 3º e 4º graus devem ser submetidos aos cuidados médicos.
A etapa mais importante do cuidado cosmético da acne é a limpeza, para remover o excesso de oleosidade, as células hiperqueratinizadas e evitar a proliferação microbiana.
A limpeza deve ser feita duas vezes ao dia, pela manhã e à noite, lavando a área afetada com sabonete líquido bactericida, que desobstrui os poros e combate as bactérias.
Equilíbrio da oleosidade
Procure estes ingredientes na formulação do seu sabonete líquido:
- Agentes bactericidas, os responsáveis pelo combate aos microorganismos causadores das inflamações;
- Triclosan, derivados da raiz de alcaçuz (Glicirrinato de Amônio; Ácido 18 B-Glicirrético) e Ácido Salicílico.
Proteção da pele
Espremer espinhas deixa marcas. Isto jamais deverá ser feito por uma pessoa inexperiente. Somente um dermatologista ou esteticista especializado sabe se pode pressionar as áreas lesadas.


Empresas constatam as grandes vantagens de terem seus profissionais trabalhando em casa


Ter o funcionário trabalhando em casa reduz os custos do negócio e aumenta a margem de lucro e a produtividade
A produtividade dos profissionais que trabalham em casa é de 20% a 40% maior do que os que ficam nas empresas.
O homeshoring ou homesourcing é a transferência do local de trabalho de dentro da empresa para a casa do empregado. Recria-se a estrutura do trabalho dentro de casa, que é equipada com ferramentas necessárias para a execução das atividades profissionais. Essa tendência surgiu nos Estados Unidos nos anos 80 e se desenvolveu em maior escala com a expansão da internet a partir de 1990.
O “trabalho em casa” oferece, inicialmente, a oportunidade para que alguns profissionais mudem as relações de trabalho/emprego com as suas empresas. Com essa mudança, o trabalhador pode conquistar melhores condições para o exercício profissional, como qualidade de vida e atenção à família. Eles podem manter ou não os seus vínculos empregatícios, mas exercerão suas atividades a distância – prática crescente nas empresas no mundo inteiro. No caso de desvinculação das amarras do emprego, esta nova modalidade de trabalho tornar-se-á um figurino perfeito para os potenciais candidatos a Empreendedor Individual ou microempresários.
Vantagens do homesourging para a empresa
Se para os empregados o trabalho em casa é ótimo, para as empresas também oferece muitas vantagens. As empresas são desoneradas e têm reduzidos os custos de instalação e custeio, ou seja, com a redução dos custos de produção, a margem de lucro aumenta. Segundo o analista americano Mark Penn, autor do livro “Microtendências: as pequenas forças por trás das grandes mudanças de amanhã”, a produtividade daqueles que trabalham em casa é de 20% a 40% maior do que a daqueles que cumprem seus horários nas empresas. E vai além: a avaliação do grau de satisfação das empresas com os trabalhadores a distância é 76% positiva. A pesquisa foi feita em algumas empresas que adotam essa modalidade de trabalho.
Dados do Euromonitor International (2010) indicam que as empresas podem economizar cerca de US$ 2.000,00 por ano para cada empregado que não ocupa os seus espaços físicos. É o que ocorre com a IBM, que tem 25% do seu efetivo trabalhando em casa (cerca de 320.000 empregados). Por ano, isso representa uma economia de US$ 700 milhões em custos de instalações imobiliárias. Outra gigante, a AT&T já economiza US$ 550 milhões e a Cisco, US$ 277 milhões/ano. Os funcionários que trabalham em casa custam de 30% a 70% menos para a empresa do que aqueles que batem ponto no escritório.
No Brasil, principalmente no caso das empresas de micro e pequeno porte, os empregadores têm, além dos custos de instalação e ocupação, uma pesada carga tributária, que inclui contribuições sociais a serem pagas por trabalhador contratado. Há casos em que ex-colaboradores adquirem personalidade jurídica e trabalham em casa como parceiros ou fornecedores de seus antigos empregadores, mas isso exige do novo empreendedor uma preparação para essa nova relação de trabalho.
No Brasil, o “trabalho a partir de casa sem vínculo empregatício” ainda é considerado um tabu pela maior parte da população. A nossa população é condicionada, por falta de informação, a encarar como garantido o processo, escola, faculdade, concurso e emprego, ignorando a existência de uma multidão de formados que estão desempregados ou sub-empregados. A baixa concorrência no trabalho a partir de casa tem ajudado alguns poucos a ganharem fortunas com esse tipo de trabalho, ocupando apenas de 2 a 4 horas do dia.


Você tem sido uma boa professora para o seu filho? Para a vida?





1. Amor-próprio                                                                                                                               O que é? Auto-estima, confiança na própria capacidade, coragem pra enfrentar qualquer obstáculo.                                                                                                                                       Como incentivar: quando ele fizer uma crítica, condene só o comportamento, não a própria criança!
2. Comunicação                                                                                                                               O que é? Saber expressar suas idéias de forma clara e sempre na hora certa.                   Como incentivar: conversem sobre assuntos variados, incluindo os polêmicos.
3. Auto-controle                                                                                                                              O que é? Respeitar os próprios limites, traçar metas e eleger prioridades.                         Como incentivar: estabeleça uma rotina que ajude a conciliar o lazer e a lição de casa.
4. Convivência                                                                                                                                  O que é? Aceitar pessoas de estilos, valores e crenças diferentes.                                         Como incentivar: mostre como respeito, educação e bom humor facilitam a vida.
5. Criatividade                                                                                                                                  O que é? Usar a imaginação para descobrir saídas variadas para um mesmo problema.         Como incentivar: programe idas ao cinema, teatro, exposições e espetáculos.
6. Escolha                                                                                                                                           O que é? Decidir para qual lado seguir, diante de um problema, analisando os prós e os contras.                                                                                                                                           Como incentivar: convide seu filho para participar das decisões em família e valorize sua opinião.
7. Iniciativa                                                                                                                                       O que é? Apresentar soluções surpreendentes para problemas, de livre e espontânea vontade.                                                                                                                                           Como incentivar: resista com unhas e dentes à tentação de resolver tudo no lugar do pequeno.
8. Honestidade                                                                                                                                 O que é? Ser verdadeiro, não fazer fofoca e fugir do “jeitinho brasileiro”.                                  Como incentivar: diga a ele que a melhor resposta para tudo é sempre a verdade.
9. Jogo de cintura                                                                                                                            O que é? Ter uma grande capacidade de adaptação para lidar com mudanças.                  Como incentivar: dê o exemplo, não seja tão rígida em seus pontos de vista e atitudes.
10. Maturidade                                                                                                                                 O que é? Mesclar uma boa dose de disciplina com um caminhão de responsabilidades.          Como incentivar: peça ajuda nas tarefas domésticas e ensine a diferença entre “querer” e “precisar”.
Publicado em 18/05/2011 - Beatriz Levischi - Conteúdo do site ANAMARIA


O que você prefere? Cenoura, ovo ou café?


Um jovem gerente foi se queixar ao velho diretor sobre sua vida e de como as coisas estavam tão difíceis para ele.
Apesar de seu esforço parecia que as coisas não aconteciam e os objetivos se mostravam cada vez mais difíceis de ser alcançado.
Ele já não sabia mais o que fazer e queria desistir. Estava cansado de lutar e combater.
Tinha a impressão de que assim que um problema estava resolvido outro surgia.
O velho diretor convidou para ir até a cozinha do restaurante da empresa, lá chegando encheu
três panelas com água e colocou cada uma delas em fogo alto.
Em uma, ele colocou cenouras, em outra ovos e, na última, pó de café.
Deixou que tudo fervesse, sem dizer uma palavra.
O gerente deu um suspiro e esperou impacientemente, imaginando o que ele estaria fazendo.
Cerca de vinte minutos depois, ele apagou as bocas de gás.
Pescou as cenouras e as colocou em uma tigela.
Retirou os ovos e os colocou em um prato.
Então, pegou o café com uma concha e o colocou em uma jarra.
Virando-se para o jovem gerente, perguntou:
- O que você está vendo?
- Cenouras, ovos e café – respondeu ele.
O velho diretor tocou no braço do gerente trazendo-o para mais perto e pediu para experimentar as cenouras.
Ele obedeceu e notou que as cenouras estavam macias.
O velho diretor, então, pediu que pegasse um ovo e o quebrasse.
O jovem gerente obedeceu e depois de retirar a casca verificou que o ovo endurecera com a fervura.
Finalmente, o velho diretor pediu que tomasse um gole do café. O gerente sorriu ao provar seu aroma delicioso.
- O que isto significa? – indagou o jovem gerente.
O velho diretor sorriu e explicou:
- Tanto as cenouras, quanto os ovos e o café enfrentaram a mesma adversidade, a água fervendo, mas, cada um reagiu de maneira diferente.
Pegando uma cenoura disse:
- A cenoura que entrou forte, firme e inflexível, depois de ter sido submetida à água fervendo, amoleceu e se tornou frágil.
Tomando um ovo na mão, continuou dizendo:
- Os ovos que se mostravam frágeis, com sua casca fina protegendo o líquido, depois de terem sido fervidos na água, seu interior se tornou mais rijo.
Dirigindo seu olhar para o recipiente de café disse:
- O pó de café, contudo, é incomparável, depois de ter sido colocado na água fervente, ele mudou a água.
Silenciou-se por um instante esperando algum comentário de seu gerente que não veio, então indagou:
- Qual deles é você como gestor? Quando a adversidade bate à sua porta, como você responde?
Você é como a cenoura que parece forte, mas, com os problemas e as adversidades você murcha, torna-se frágil e perde sua força?
O jovem gerente nada disse, apenas acompanhava atento as indagações do velho diretor que continuou:
- Ou você é como a cenoura que parece forte, mas, com os problemas e as adversidades murcha, torna-se frágil e perde sua força?
Apontando para os ovos continuou:
- Você, por acaso, é como o ovo, que começa com um coração maleável, mas, depois de alguma decepção por um resultado que não veio de acordo com o que planejou, você se torna duro, intolerante, ríspido com seus colegas apesar de a casca parecer a mesma?
O velho diretor aproximou-se da jarra tentando sentir o aroma do café depois indagou – Ou você é como o pó de café, capaz de transformar os problemas e as adversidades em oportunidades de buscar resultados melhores?
Todos nós, como gestores, somos responsáveis por nossa postura e por nossas ações diante dos inúmeros desafios corporativos.
Se você irá agir como cenoura, como ovo ou como café, isso só depende de você.
Por Rubens Fava

7 exercícios para ter o bumbum durinho



Faça em casa os melhores exercícios contra flacidez e gordura localizada. 
Fatores que podem ser os inimigos do seu bumbum 
Idade: a partir dos 30 anos, começam a diminuir a quantidade de colágeno e de massa muscular. Se você não faz dieta e exercícios, poderá acumular muita gordura em todo o corpo, principalmente no bumbum
Maus hábitos: manter uma alimentação incorreta ou não fazer uma dieta balanceada, sedentarismo, falta de atividade física, fumar, beber e usar roupas inadequadas, como calcinhas muito apertadas que marcam a pele, podem destruir um bumbum bonito.
nsista na dieta, nos exercícios e experimente também massagens como drenagem linfática que podem auxiliar na retenção de líquido e na circulação. O ideal é treinar seis vezes por semana, fazendo treinos aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, exercícios localizados três vezes por semana em dias alternados e alongamentos.
Nos dias de treino localizado faça treinos aeróbios moderados de 30 minutos depois dos exercícios localizados. Nos outros dias, faça treinos mais puxados como aulas de spinning, jump, step ou treinos intervalados (alternando a intensidade) na esteira, transport ou bike de 40 a 60 minutos.
Agachamento fechado
Elevação de quadril :Deitada de barriga para cima, mantenha pernas flexionadas. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar no chão. Faça 2 séries de 30 repetições.
Agachamento fechado: Em pé, flexione as pernas, levando o bumbum para trás, mantendo o tronco reto e estenda (mas não totalmente) as pernas para cima novamente. Faça 3 séries de 20 repetições.
Elevação de quadril
Agachamento afundo Em pé, mantenha as pernas afastadas. Coloque a perna direita na frente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um pesinho de 3 kg em cada mão. Se não conseguir manter o equilíbrio no início, deixe os pesinhos de lado e segure em algum lugar. Faça 1 série de 20 repetições e depois vá para o glúteo solo (a seguir). Depois volte para o agachamento afundo, fazendo 3 séries de cada exercício. A perna que permanece na frente durante o afundo é a mesma que deve ser elevada no glúteo solo.
Glúteo solo
Glúteo solo Deite-se no colchonete, apoiando-se nos braços e nos joelhos. Eleve a perna que estava na frente no exercício anterior para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 20 repetições alternadas com 3 séries de 20 repetições do agachamento afundo e depois mude o lado ou a perna, fazendo também 3 séries de 20 repetições de cada exercício para o outro lado.
Unilateral banco Coloque as caneleiras de acordo com a sua condição física: de 2 kg para iniciantes a 6 kg para avançados. Deixe uma das pernas em cima, apoiada no banco, e desça a outra até encostar no chão. Suba novamente. Faça 3 séries de 15 repetições e mude o lado.
Posterior solo Ainda apoiada, estenda uma das pernas para trás. Eleve-a e baixe-a, fazendo 10 repetições. Depois flexione e estenda a mesma perna para trás, fazendo mais 10 repetições, somando 20 repetições. Troque o lado. Faça 2 séries de 20 repetições de cada lado.
Lateral deitada Deite-se de lado. Eleve a perna de cima e desça-a novamente. Faça 10 repetições. Depois flexione a mesma perna à frente do corpo e estenda na diagonal, fazendo mais 10 repetições. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado.
Para mais informações sobre fitness, acesse Minha Vida.